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母乳分析仪介绍哺乳期的膳食指南
发布时间:2019/4/8 14:00:56 编辑:母乳分析仪

母乳分析仪厂家了解到哺乳期的膳食关乎到婴儿的健康,所以,哺乳期的膳食尤其重要。那么关于哺乳期应该如何进行合理的膳食呢?下面母乳分析仪厂家告诉你几个小诀窍。

母乳分析仪介绍哺乳期的膳食指南

1. 食物种类齐全多样化

一日以4—5餐为宜,如主食不能只吃精白米、面、应该粗细粮搭配,每天食用一定量粗粮,并调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等,每日300—500g。

2. 供给充足的优质蛋白质

动物性食品如鱼类、禽类、肉类等可提供优质的蛋白质,每日200—250g。在受经济条件限制的地区,充分利用大豆类食品提供蛋白质和钙质。为改善膳食蛋白质质量,在膳食中应保证有一定数量的优质蛋白质。一般要求动物性蛋白质和大豆蛋白质应占膳食蛋白质总量的30%—50%。

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3. 多食含钙丰富的食品

乳及乳制品(如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等)含钙量最高,并且易于吸收利用,每日至少摄入250g。此外,小鱼。小虾米(皮)含钙丰富,可以连骨带壳食用,深绿色蔬菜、豆芽也可提供一定数量的钙。

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4. 摄入足够的新鲜蔬果、水果和海产品。每天要保证供应500g以上。乳母还要多选用绿叶蔬菜。

5. 注意烹调方法。对于动物性食品,如畜、禽、鱼类的烹调方法以煮或煨能有较多汤水为最佳选择。烹调蔬菜时,注意尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失。

6. 三餐提供能量占全天总能量比例:早餐占全天总能量的25%—30%,午餐占40%,晚餐占30%—35%。

7. 每日能量供给量与各种营养的供给量应该达到或者接近DRIs(参考摄入量)中的RNI。

8. 膳食中蛋白质热量占总能量的13%—15%,脂肪占总能量的20%—30%,碳水化合物占总能量的55%—65%。

各位宝妈们,通过母乳分析仪厂家的详细介绍,有没有记住呢?以上是母乳分析仪厂家的卓见,希望对各位宝妈们提供帮助!!


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